Selama puasa Ramadan, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dari sahur hingga berbuka. Jika tidak dikelola dengan baik, ini bisa menyebabkan dehidrasi yang berujung pada rasa lemas, pusing, atau bahkan gangguan kesehatan lainnya.
Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah dehidrasi selama puasa:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Pola 2-4-2
Agar tubuh tetap terhidrasi, ikuti aturan 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih:
2 gelas saat berbuka
4 gelas sepanjang malam
2 gelas saat sahur
Hindari minum dalam jumlah banyak sekaligus, karena tubuh hanya bisa menyerap cairan dalam jumlah tertentu dalam satu waktu.
2. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Beberapa makanan yang kaya air dan membantu menjaga hidrasi:
Buah-buahan: Semangka, jeruk, melon, stroberi, pepaya, dan mentimun.
Sayuran: Selada, bayam, tomat, dan brokoli.
Sup atau kaldu: Bisa dikonsumsi saat berbuka atau sahur untuk menambah asupan cairan.
3. Hindari Minuman yang Memicu Dehidrasi
Kopi dan Teh: Mengandung kafein yang bersifat diuretik (memicu buang air kecil lebih sering).
Minuman Bersoda dan Manis Berlebihan: Bisa meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan haus lebih cepat.
Minuman Berenergi: Biasanya mengandung kafein dan gula tinggi yang justru bisa memperparah dehidrasi.
4. Hindari Makanan yang Terlalu Asin dan Pedas
Makanan tinggi garam dan pedas dapat meningkatkan rasa haus dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Hindari makanan seperti:
Keripik dan makanan olahan.
Makanan cepat saji.
Lauk pauk yang terlalu banyak garam seperti ikan asin.
5. Jangan Lupa Sahur
Melewatkan sahur dapat mempercepat dehidrasi karena tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup untuk bertahan selama puasa.
Pilih makanan kaya serat dan protein agar rasa haus tidak cepat muncul.
6. Hindari Aktivitas Fisik Berlebihan di Siang Hari
Jika memungkinkan, kurangi aktivitas berat di siang hari, terutama yang membuat banyak berkeringat. Jika harus berolahraga, lakukan setelah berbuka puasa atau menjelang sahur.
7. Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi
Beberapa tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai:
Mulut dan tenggorokan kering
Pusing atau sakit kepala
Kulit kering dan kurang elastis
Warna urine kuning pekat atau berbau tajam
Merasa sangat lelah dan sulit berkonsentrasi
Jika mengalami gejala tersebut, segera istirahat dan pastikan untuk mengonsumsi cukup cairan saat berbuka dan sahur.
